ダイエット

足痩せにはスクワット!でもツライ…寝ながらできる足パカダイエットはいかが!?

投稿日:2018年5月31日 更新日:

夏が来れば薄着になりますし、
足を出した格好もしたいですよね。

そのため「太ももを細くしたい!」
と考えている方も多いでしょう。

太もも痩せに効くのは、
ずばり運動です。

といっても、
ただやみくもに運動しても
効果は出にくいもの。

そこで、太ももを細くしたい方に
オススメの運動をご紹介します!

足痩せにはやっぱり「スクワット」!

運動をするダイエットの王道といえば
「スクワット」ですね。

スクワットは、
やはり足痩せには非常に効果が高いです。

しかし、やり方を間違うと
ひざを痛めてしまったり、
恐ろしいことに
逆効果になってしまう場合もあるんです!

正しいスクワットのやり方を
あらためて、覚えておきましょう。

  • 腰を落とすときにひざがつま先より出ない
  • 背筋を伸ばしてまっすぐ腰を落とす

たったこの2点に注意するだけでいいんです!

簡単ですよね?

スクワットをしていると、
腰を落とすときにへっぴり腰になってしまったり
あまり太ももに負荷がかからないやり方に
なってしまうことがよくあります。

最初のうちは、
姿見など全身が映る鏡で自分を横から見て
スクワットの正しい姿勢になっているか
チェックするといいでしょう。

自宅にない場合は、
誰かに見てもらうか、
動画を撮ってチェックすることもできます。

慣れてきたら、
より効果を高めるために
足を肩幅よりも大きく広げて
スクワットをする方法もあります。

その際、つま先を外側や内側に向けず
まっすぐ前に向けることを注意してみてください。

今話題!?「足パカダイエット」とは?

太もも痩せにおいて最大の難関が、
内もものぜい肉を落とすこと。

普段何気なく生活していると、
内ももって実はあまり鍛えられていないんです。

内もものぜい肉には、
「足をぎゅっと閉じる」
動きが効果的ですよ。

それをかなえてくれるのが
「足パカ」という方法。

去年辺りからネットなどで
話題になったので、
聞いたことがあるという方も
いらっしゃるかもしれません。

やり方は非常にシンプルです。

  1. 仰向けに寝転がり、
    両足をそろえて
    天井に向かってあげる
  2. その足を開いたり閉じたりするだけ

これだけの動きなのですが、
やってみるとすごく内ももに効いてる感じがしますよ!

とくに足を閉じるときに、
内ももを意識してみてくださいね。

慣れてきたら、
足をただ閉じるのではなく
クロスさせると、
さらに負荷がかかって効果的です。

かなりキツいので、
普通の足パカに慣れてからにしてください。

まとめ

太ももを細くしたいのであれば、
スクワットと足パカがオススメです!

どれもすぐに効果が出るものではないですが、
続けているとちゃんと結果に表れます。

今から運動を続けて、
夏は自信を持って足を出したいですね。

-ダイエット

Copyright© Komari's Note , 2018 All Rights Reserved.